Što (ne) jesti prije ispita?

Long story short

• Ono što jedeš ne hrani samo tvoje tijelo, već i mozak
• Donosimo ti plan prehrane za postizanje najbolje koncentracije i najboljih rezultata na ispitima! 

Što jesti prije ispita?

U moru ispita i kolokvija, prvo pravilo je – ne zaboravi jesti. Ako si inače osoba koja preskače doručak ili jednostavno misliš da tvoj dan nema dovoljno sati da bi pazio što ćeš, kada i da li ćeš jesti, promijeni to.

Meni se često dogodi da od cijele strke i panike oko faksa doslovno zaboravim jesti i ne osjećam uopće glad. Fizički to mogu podnijeti i nemam osjećaj da mi išta fali – sve ja to fino nadoknadim hektolitrima kave. Genijalno. ?‍⚕️ Paaa, i ne baš.

Naš mozak ne može normalno funkcionirati ako se normalno, zdravo, ne hranimo. Treba svoj fokus imati na ispitima, a ne na gladi. Dakle – obavezno jedi! A evo i što. ?‍?

Hrana koja jača mozak

Možda se sjećaš ovoga sa biologije, možda i ne, ali u svakom slučaju – to je actually a thing. Na isti način kako neka hrana gradi tvoje mišiće i pomaže kostima, neka hrana gradi i pomaže tvom mozgu. Neke namirnice su čak iste za oba slučaja. ??

To su uglavnom namirnice bogate proteinima – jaja, jogurt, orašasti plodovi ili skuta sir. Evo ti i jedan provjereno dobar plan prehrane za vrijeme ispitnih rokova! 

• Doručak – Muesli sa mlijekom (sa malo mliječne masti) i naranča
• Ručak – Riba i špinat
• Večera – Jaja i tost
• Užina – orašasti plodovi, suhe smokve, suncokretove sjemenke (moj favorit – ako nisi probao, požuri!), čokolada

Ako nisi fan navedenih namirnica ?, klikni ovdje i pronađi nešto što tebi odgovara! 

Uz kvalitetnu hranu, pazi da uneseš i dovoljno tekućine. Dehidracija uzrokuje smanjenje ili gubljenje koncentracije i pozornosti. Pij puno vode, ako voliš, kavu, ili čaj – ali bez puno šećera. Možeš probati i piti multivitamine – C vitamin, kalcij, željezo itd. 

Ako si jedan od onih kojima hrana jednostavno teško pada zbog stresa, pij razne smoothije ili proteinske shakeove. U svakom slučaju – unosi hranjive namirnice! ?

Što ne jesti prije ispita?

Jednako koliko je bitno određenu hranu konzumirati, bitno je neku hranu i izbjegavati. Znaš već – plus i minus daju minus, a minuse ne volimo. ? 

Hrana koja slabi mozak

Okej, ovo mi je bilo malo teško za čuti, jer mi je to, normalno, najdraža hrana. Ali i to ima dobru stranu – hrana koja je loša za moj mozak također je jaako loša za moje tijelo. Dvije muhe jednim udarcem – izgledaš dobro na plaži + riješiš sve ispite pa uspiješ i vidjeti plažu tijekom ljeta.

Brza hrana

Provedeno je istraživanje na temu utjecaja brze hrane na mozak – Rezultati su pokazali da velika količina trans masti, kojih je brza hrana puna, uzrokuje doslovno smanjivanje mozga i njegove sposobnosti obrade podataka. U toj skupini je i smrznuta pizza i kokice iz mikrovalne. ?

Uz to, postoji i istraživanje koje je dokazalo da ovaj tip hrane može povećati mogućnost depresije za do 48%. Zamisli da na to još dodamo depresiju zbog pada ispita… Long story short – nemoj. Jednostavno, nemoj. Možda nikad nisi sanjario o ostatku života sa, tipa, špinatom, ali on ti nikada neće slomiti srce. 

Šećer

Okej, šećer je dobro konzumirati u kontroliranim količinama. Stvar je u tome da se netko, nažalost, sjetio provesti i istraživanje o unosu velike količine šećera. Naime, neuroznanstvenici su 2015. došli do groznog zaključka da velike količine šećera vode do gubitka kratkotrajnog ili čak dugotrajnog pamćenja i čak mogućnosti rješavanja problema.

Zaključak: čokoladica dnevno – dobra za koncentraciju. Čokolada dnevno – ne.

Tuna

Istina je da riba pomaže u koncentraciji i performansu mozga. Na vrhu ljestvice je – losos. Ali, budući da losos baš i nije u studentskom budžetu, često ga se kompenzira  tunom. E sad, tuna je inače bila zdrava i full dobra za organizam. Bila. Budući da su Zemlja i mora toliko zagađena, tuna je danas puna žive. A živa nije dobra za život. #dadjokes 

(Lošu) šalu na stranu, veliki unos žive negativno utječe na kognitivne funkcije, a može oštetiti i druge organe – poput sluha. Znači, dok se utapaš u kolokvijima – izbjegavaj tunu. 

I, isto tako, čuvaj naša mora i okoliš. Ako to zeznemo, nema drugog roka. ?

 

I, zamisli koliko zdraviji, sretniji i zgodniji ? možeš biti nakon samo jednog ispitnog roka. Dajem ti izazov – prati ove smjernice! Jedi zdravije, uči pametnije, položi uspješnije i živi bolje! ⏳